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注：配圖為UCI聯(lián)合創(chuàng)智VI設計公司作品
昨晚，我在睡覺前開始讀一本優(yōu)秀的小說。劇情曲折！引人入勝的對話！扣人心弦！這是一個偉大的閱讀。但是當我兩個小時后終于去放下書的時候，我已經完全筋疲力盡了，根本沒有睡意，第二天我的效率也不高。
我一直認為睡前讀書是個好習慣。我錯了嗎？
算是吧。我沒有采納自己的建議——在睡覺前做一些不用動腦的事情——而是繼續(xù)從事一些精神刺激的事情，而不是幫助我放松的事情。壓力就是壓力，不管它的來源是工作還是不會離開不忠丈夫的虛構女主角。這種壓力是33%的成年人失眠的原因。
但我的故事表明，外部壓力并不總是罪魁禍首。有時候，我們自己的日常事務會妨礙我們的工作效率，尤其是到了晚上該安頓下來的時候。這并不容易，但是通過一點點的認知和行為矯正，你的就寢時間可以從破壞你的工作變成提高你的生產力。
正如你可能已經猜到的那樣，我們正面臨著睡眠剝奪流行病——34.8%的美國成年人每晚睡眠時間少于建議的最低七小時。而且越來越貴了。在美國，睡眠不足導致的生產力下降每年給雇主造成高達4110億美元的損失。
一個晚上少于七個小時是疾病控制中心所說的"短睡眠":我們將在這篇文章中使用這個術語。在高血壓和糖尿病等副作用中，睡眠不足還會導致"頻繁的精神痛苦"換句話說，它真的會把我們的工作和生活搞得一團糟。
最重要的是，睡眠不足與更高的肥胖概率有關，這可能是因為它與不良的飲食習慣有關。當你睡眠不足時，你更有可能無意識地吃東西或做出不健康的食物選擇。但是當我們有壓力時，我們也會吃得很差，當我們有壓力時，我們會睡不好覺。所有這些行為都是相互關聯(lián)的，并最終導致了這種疲憊的流行。
這個因果網絡不僅僅說明你可能睡眠不足。它顯示了你睡眠不足背后的復雜性，這也是你就寢時間的由來。因此，讓
注：配圖為UCI聯(lián)合創(chuàng)智VI設計公司作品
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